摘要:因此,夏天就算口渴难耐,喝水也不要喝太急,要少量多次。一次喝100-150ml左右,这样身体才吸收得更好。也不要喝冰水,10℃以上的温白开是最好的。

7月18日上午7时许,在北京陶然亭公园里,一名正在晨练的老人猝死,待急救人员赶到时,老人已经没有了生命体征。

如今,很多人热衷于健身、晨练,很多人喜欢早起晨练,坚持不懈。这本来就是为了让自己身体健康,但是,一定要了解:健身晨练也要讲究方法方式,要注意什么,才能真正达到健身的目的,而不是对健康造成伤害。比如,夏天晨练要注意以下几点:

1.心脏怕喝水快

随着气温升高,身体的缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。喝水太快的话,水分会迅速进入血液,在肠内被吸收,带来的后果就是血液粘稠度下降、血量增加,一些心脏不好,特别是患冠心病的人很容易出现气短、胸闷等症状,严重的可能诱发心肌梗死。

因此,夏天就算口渴难耐,喝水也不要喝太急,要少量多次。一次喝100-150ml左右,这样身体才吸收得更好。也不要喝冰水,10℃以上的温白开是最好的。

2.颈椎怕空调吹

在低温环境下,血液循环会变慢,颈部的神经、肌肉、脊髓受累,造成颈部椎间盘组织动力失衡,加上坐太久还会导致颈部运动失调,从而加重颈椎病的症状。

建议室内空调温度不要低于25℃,肩背部不要对着风口,如果温度无法自行调节,可以围一个披肩。

3.呼吸道怕晨练早

夏天很早天就亮了,不少人喜欢早早就去公园晨练。但是夏天室外的空气污染物最多,早晨6点前基本还没有消散。另外,日出前由于没有光合作用,绿色植物附近存在很多二氧化碳,人在这种环境下晨练,对健康不利。因此,夏季晨练时间不宜早于6点。

4.肠胃怕食物凉

夏天是肠道疾病的高发期,这个季节少吃太凉的东西,尤其起床时和临睡前。

不能立即大量饮水

运动后排汗量增加,呼吸加速,口咽部水分蒸发较快,很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀,胃酸浓度降低,引起腹部不适。同时,运动后心胀任然处于较激烈的运动状态,此时饮水量过大会使血流量加大,从而引起心脏负担过重。因此,可等心脏跳动平缓后,先以清水漱口,然后再慢慢少量的补充水分为好。

2.不能立即休息

运动后感觉很累,此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度兴奋状态,尤其四肢运动幅度大,血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,残留在肢体中而造成心脏供血不足,大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以,在持续的高强度运动后,应先适应慢节奏的小幅运动,比如慢跑等,做几次深呼吸放松一会。

3.不能立即洗澡

运动后身体出了很多汗,很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡,可是这种做法是非常错误的,弄不好会使身体出现问题的。运动过后,皮肤毛细血管扩张,毛孔张开,此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且,皮肤受到冷水的刺激,血管立即收缩,血液循环不畅,还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡,其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大,造成心脏和大脑的供血不足,轻则头昏眼花,重则休克昏厥。正确的做法是,待身体状态平稳后,大概半小时左右才可以洗温水澡。

4.不能立即吹空调

和洗冷水澡一样,运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水,让身体自然冷却。