摘要:秋冬季节的气温变换比较频繁,腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖的准备,尤其要做好颈部、腰、背部的保暖,防止腰椎间盘突出症的发生。

冬季天气寒冷,气温较低,机体血管收缩,血行缓慢,腰背部肌肉筋膜会出现不同程度的紧张收缩,导致脊柱关节力学平衡失调,促使椎间盘内的压力增高,同时由于腰部主动活动减少,因此肌肉在缺血的状态下功能减退,肌肉的力量及各个肌肉之间的协调配合能力均有所下降,容易导致腰椎间盘突出症的发生。

提前做好防寒保暖

秋冬季节的气温变换比较频繁,腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖的准备,尤其要做好颈部、腰、背部的保暖,防止腰椎间盘突出症的发生。

适时增加衣物,预防感冒,也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。如果身体条件允许,还可以做一些传统的太极拳、八段锦等运动,以舒筋通络、调和气血,对预防腰椎间盘突出症的发生具有良好的作用。

睡眠充足,避免过度锻炼

从中医养生保健的角度上看,冬天是闭藏的季节。

人们在日常生活中,一方面要注意防寒保暖;另一方面,要早睡晚起,保持充足的睡眠,避免过度、剧烈的体育运动,避免人体内的阳气耗散。

冬季饮食要注意

寒性体质的患者,平常怕冷、怕吹风,经常手脚冰冷,适合食用一些温热性食物,像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾等;气血不足体质的患者,时有腰酸背痛,睡眠欠佳,可适合食用一些补血益气的食物,如地瓜、山药、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉等。

改正不良习惯

腰酸背痛,很大一部分原因是姿势不对,不管是站立、坐着还是躺着,正确的姿势会减轻腰部的劳损,反之则会加重劳损。

长时间坐位时,要注意保持正确的姿势,必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫,保持腰椎的正常生理曲度,减轻腰部肌肉疲劳等。

生活中,尽量不要搬抬重物

如果需要弯腰搬抬重物,可以屈膝、屈髋代替弯腰,即保持腰部直立,下蹲抬起重物,可以一定程度避免腰部的损伤。

日常生活中,尽量减少弯腰的动作,捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取,不要直接弯腰捡取物品;感冒打喷嚏、咳嗽时,要将膝盖、髋关节稍微弯曲,可以避免腰椎受伤。

选择适合的床垫

床垫过软会让脊柱在睡眠过程中凹陷变形,使腰部肌肉时刻处在紧张状态,拉伸能力变弱;床垫太硬,同样会导致腰椎间盘突出。

在硬板床上加上厚薄适中的海绵垫或棉被,这样既有足够的支撑硬度,又有一定的弹性,顺应脊椎的生理曲度。

另外,仰卧睡眠时,可在膝下垫个小枕头,以保持颈部和脊柱处于同一水平,侧卧时应保持膝关节弯曲。枕头高度8到10厘米为宜。

加强背部肌肉锻炼

加强项腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

常用预防缓解腰痛的保健学位

命门穴

命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对。

右手或左手握拳,以拳尖置于命门穴上,先顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉36次。坚持按揉此穴,可起到温肾阳、利腰脊的作用。

肾俞穴

肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处,与命门穴相平。

双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。

腰阳关穴

腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处,约与髂脊相平。

左手或右手握拳,以拳尖置于腰阳关穴上,反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处,每天按揉,可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。

腰眼穴

腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁开约3.5寸的凹陷处,与阳关穴相平。

双手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通络、健腰益肾的作用。

委中穴

委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。

双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴,时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。