摘要:对老年人来说,脊柱病痛较为常见,从人们日常生活的腰酸背痛,到骨折、驼背,甚至有的发展到只能卧病在床等。因此,腰酸背痛要尽早找到病因,及时治疗,并从年轻的时候就养成良好的习惯,避免不良坐姿、站姿、卧姿,预防脊柱病痛的发生。

脊柱是支持人体的重要器官,身体许多脏器的健康都与脊柱息息相关。脊柱主要包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎,在日常生活中,特别是冬季,如何保养我们的脊梁柱呢?如何才能让我们保持挺直的腰杆漫步人生呢?快跟着我院推拿科主任医师蒋涛学两招吧~

一个小测试,快速鉴定脊柱的健康水平:

靠墙站立,背部紧贴墙面,脚跟离墙约15厘米。

如此时脖子或后腰与墙面之间的距离大于5厘米,就说明你的脊柱已偏离生理弧度,需改用正确姿势。

对老年人来说,脊柱病痛较为常见,从人们日常生活的腰酸背痛,到骨折、驼背,甚至有的发展到只能卧病在床等。因此,腰酸背痛要尽早找到病因,及时治疗,并从年轻的时候就养成良好的习惯,避免不良坐姿、站姿、卧姿,预防脊柱病痛的发生。

冬季有哪些注意事项

注意保暖特别是腰背部保暖,可适当增加衣物,选择向阳的房子居住,出汗时切忌当风;

适当进行一些功能锻炼深呼吸和有氧运动可有助于保持胸廓的弹性,游泳有助于保持脊柱、肩部及髋部的灵活性;

雨雪天气注意防止跌倒,室外活动要防止外伤;

生活中应避免过量饮酒,以及大量饮用咖啡、摄入过多的盐和糖;应多食含钙量高的食物,多晒太阳。

教您一套简单的脊柱保健操

这里教大家一套脊柱保健操,可以预防骨质增生、腰椎间盘突出等疾病的发生,达到锻炼脊柱的作用。示范专家:推拿科主治医师倪璐

俯卧放松运动

闭上双眼,全身放松,心里默念1吸1呼2吸2呼,保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部,对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

飞燕运动

保持5秒钟,放下头、臂、腿,全身放松休息片刻,再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。

拱桥运动

每次持续3-5秒,然后缓慢放下,休息3-5秒,为一个周期。锻炼的次数和强度要因人而异,一般一次锻炼20-40次,约5分钟左右。锻炼宜循序渐进,每天逐渐增加锻炼量。

随着锻炼的进展,可循序渐进采用三点支撑法和四点支撑法。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等,应适当地减量或停止锻炼,以免加重症状。

脊神经运动

共做36次。