摘要:中医认为,肺主皮毛,司汗孔开合;心在脉为血,在液为汗。跑步3公里,气血运行,呼吸加快,汗孔始开,汗液渗出,锻炼的是上焦心肺。

跑步看似下肢运动,而实则锻炼全身,同样也调理五脏六腑。因为下肢不间歇运动,可以带动全身血液循环,配合规律呼吸,调解身心状态。对于长期跑步的人来说,从中医角度来看,距离不同的跑步,就像不同的中医方,各有效用。

桂枝汤

中医认为,肺主皮毛,司汗孔开合;心在脉为血,在液为汗。跑步3公里,气血运行,呼吸加快,汗孔始开,汗液渗出,锻炼的是上焦心肺。

长期坚持跑步3公里,能宣肺稳心,温经散寒,行气通络,滋阴和阳。阴阳调和,营卫得固,不易感冒。对于手脚冰凉、后背发凉等症状可以明显改善;因跑步让气血上行通络,颈肩背痛也会好转;轻度偶发的心悸不宁、头晕头痛也能改善。

跑步3公里

功效:调和营卫,调和阴阳

这些作用很像中医方剂中桂枝汤的功效。桂枝汤是中医四大经典之一《伤寒论》里的第一首药方,由桂枝、芍药、甘草、大枣、生姜组成。

桂枝汤善解肌发表,调和营卫,服药毕,喝热粥以助药力,遍身漐漐微似有汗者益佳。桂枝汤虽主治风寒感冒,但其实是调和阴阳,调和营卫的基础方。以桂枝汤方为基础加减变化,得到桂枝汤方系列方,可以治疗内、外、妇、儿各科疾病见有气血不和,营卫不调之症。因而对手脚冰凉,背心发凉,头晕头痛等也都有治疗作用,与跑步3公里功效相似。

跑步5公里

参苓白术散

跑步5公里,随着时间的延长,出汗更多,心肺锻炼更强。有研究表明,跑步超过半小时,身体开始加速燃烧脂肪供能,所以长期坚持跑步5公里有助于减肥瘦身。

深呼吸带动膈肌的升降,一升一降就如手法之一拿一按,对腹腔的脏器起到很好的按摩作用,特别是对中焦脾胃,有助于健脾和胃。同时通过运动大量排汗排湿,对身体困重、四肢乏力、下肢轻度浮肿、食欲不佳、肠胃不适、大便稀溏、失眠等症状有很好地改善作用。

跑步5公里

功效:健脾和胃

这类似于参苓白术散的功效。参苓白术散出自《太平惠民和剂局方》,此方以四君子汤为基础,人参、茯苓、白术、甘草,益气健脾而守中,薏苡仁、白扁豆、砂仁、陈皮,理气和胃而利湿,补益脾胃,兼以利湿,主治脾虚湿盛而见上述诸症。

跑步10公里

金匮肾气丸

跑步10公里,虽然过程很煎熬,但是跑完后会感觉身体更有劲儿。长距离奔跑,不仅需要腿部肌肉发力,也必须动用腰腹肌群,包括腹肌、竖脊肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌等稳定骨盆脊柱。

中医讲,肝主筋、肾主骨,腰为肾之府,长距离奔跑,又涉及到下焦肝肾,长期坚持跑步10公里,补益肝肾,强筋坚骨。

有研究表明:当运动量超过某一阶段时,体内便会产生内啡肽和多巴胺,这些脑垂体分泌的物质能使人消除部分疲劳感、疼痛感,产生愉悦的感觉。

跑步10公里

功效:补肝肾,强筋骨

跑步10公里,有如《金匮要略》中的名方金匮肾气丸。在补肾阴的六味地黄丸基础上再加桂枝、附子以助阳,补阴药配伍少量的补阳药,意在微微生火,鼓舞肾气。肾气足则精神佳,肾气足而腰腿有力。同时对于心情不好,脾气不好,压力过大等情绪问题,有很好地改善作用。另外,对于肢冷、尿频、肾虚腰痛、阳痿早泄、月经不调、宫寒等也有改善作用。长期坚持跑步10公里亦有此效果。

人体三焦之功能主持诸气,通调水道,是身体元气和水液升降出入的通道。跑步带动气行血行,利于三焦通畅。随着跑步距离的增加,就如一根长棍搅动一潭清水,由上而下带动整潭水旋动,从上焦到中焦到下焦,依次带动心肺、脾胃、肝肾等脏腑的气血运行,从而增强五脏六腑的功能。

跑步注意事项

如果把跑步看作是五禽戏八段锦这样的功法,跑步对身体脏腑、经络也是可以起到一定的调理作用的。但在跑步时,需要注意以下几点。

1.跑步最佳适合年龄是26~45岁,45岁以上建议健走锻炼。

2.有心脑血管疾病者,无论先天后天都不宜跑步。

3.跑步及其他的有氧耐力运动如步行、登山、游泳、骑行、划船等,都可以有效锻炼身体,增强体质,预防慢病及改善亚健康状态。

4.改善健康情况,需循序渐进、持之以恒的运动,要科学、规律,不可毫无章法,不可急功近利,否则易损伤身体。

5.跑步锻炼对躯体亚健康、心理亚健康的改善有效,团体运动对社交亚健康的改善有效。

6.跑步和其他运动有预防的功效,只在未病时施行,已病时需禁止。举个例子,如跑步和桂枝汤都有发汗解表之作用,但当感冒时宜休息、治疗,忌跑步、运动,如不遵医嘱,有猝死风险。

7.饱食、空腹、酒后不宜跑步。